暑期欢乐转瞬即逝，不少同学在假期养成晚睡晚起、日夜颠倒的非规律作息。这正是开学后课堂注意力不集中、容易困倦的根源。与其开学后被动适应，不如现在就制定循序渐进的作息调整计划，给身体预留适应时间。

先“收心”

暑期期间形成的非规律作息，是开学后课堂注意力不集中、容易困倦的主要原因。与其在开学后被动适应作息，不如提前启动“循序渐进”的作息调整计划，为身体预留适应周期。

第一天：较前一日提前30分钟入睡与起床

无需强制自己立即适应开学标准作息，此类高强度调整易导致反弹。应通过每日小幅提前入睡与起床时间的方式，逐步向开学后的作息标准靠拢。

第二天：融入“模拟开学”细节操作

设定与开学后一致的起床闹钟，起床后参照日常上学流程完成整理书包、食用早餐等环节，可适当进行短时间的课本阅读，使身体提前适应“开学学习模式”。

第三天：降低电子设备依赖程度

睡前1小时将电子设备放置于非卧室区域，通过阅读书籍、聆听白噪音等方式替代电子娱乐活动，既能提升睡眠质量，也可避免碎片化信息分散学习注意力。

做“复盘”

高二阶段的学习以高一知识为基础展开延伸，高一知识掌握情况直接影响高二学习效果。开学前用1天时间梳理高一知识，并非要求重新进行习题训练，而是通过“3个步骤”定位知识薄弱环节，避免高二学习过程中出现“知识断层”：

翻阅课本目录：借助目录回忆各章节核心知识点，能够清晰回忆核心内容与考点则视为该知识点掌握达标，无法回忆的知识点需做好标记；

整理错题本：将高一错题本中的题目按“知识点类别”进行分类，通过统计各类错题数量，明确需重点补强的薄弱知识点；

制定“补弱清单”：将标记的薄弱知识点逐一记录，开学后可优先向教师请教或借助学习资料补充学习，提升学习针对性与效率。

定“目标”

“不了解高二学习内容”“担忧学业成绩下滑”，本质上是由于缺乏明确的学习目标。开学前用2小时制定“高二学习规划”，无需追求复杂体系，重点涵盖“3项核心内容”，即可为学习提供清晰方向：

学科目标：目标设定需具体且具备可实现性，围绕各学科成绩提升或能力突破制定，避免设定模糊化、难以衡量的目标；

阶段计划：将高二学年划分为“上学期”“下学期”两个阶段，明确不同阶段的学习重点，合理分配各学科学习时间，实现薄弱学科突破与优势学科强化；

应急方案：提前规划“若某一学科学习进度滞后的应对措施”，明确问题解决途径与时间安排，避免遇到问题时陷入被动。

备“工具”

“整理学习用品”的重要性不容忽视，整洁的学习环境与规范的学习工具，可在无形中提升学习积极性，助力快速进入学习状态。整理过程中需重点完成“3项工作”：

清理书桌空间：将非学习物品收纳整理，仅保留课本、笔记本、文具等学习相关用品，减少外界干扰因素；

准备“分科笔记本”：为高二各学科分别配备专用笔记本，根据学科特点选择合适的笔记本类型，并在笔记本首页标注学科学习目标；

配备“1本工具书”：选择与学科学习紧密相关的工具书，开学后可在课间、自习课等碎片时间随时翻阅，高效利用零散时间记忆知识点。

调“心态”

最后且最为关键的环节是心态调整。多数学生出现“开学慌”，并非因自身能力不足，而是源于过度焦虑。开学前每日投入10分钟开展“积极心理暗示”，可有效缓解焦虑情绪：

睡前自我激励：睡前进行积极心理建设，树立对高二学习的信心，避免产生消极学习心理；

摒弃“攀比心态”：尊重个体学习节奏差异，专注自身学习计划推进，不与他人过度比较学习进度或内容；

接纳“不完美”：若开学后初期出现学习状态不佳的情况，无需自我指责，预留合理适应周期，逐步调整至最佳学习状态。